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コエンザイムQ10のダイエット効果
コエンザイムQ10とは、肉や魚に含まれている脂溶性の物質です。美容／老化など身体のさまざまな問題に効果があることで有名ですが、脂肪燃焼作用も持っており、ダイエット効果も期待することができます。
今回はコエンザイムQ10のダイエット効果を中心に、摂取方法や注意点などをご紹介します。
コエンザイムQ10のダイエット効果とは
コエンザイムは脂肪を燃焼させ、太りにくい身体を作る効果があります。この効果は、コエンザイムQ10の持つ「ミトコンドリアを活性化させる作用」と密接に関わっています。
ミトコンドリアとは、私たち人間のすべての細胞内にある「エネルギーを作り出す器官」のことです。
食事から得た脂質やたんぱく質、糖質といった栄養素はそのままではエネルギーとして使用できません。
ミトコンドリアはそれらの栄養素をエネルギーへと変換し、生命活動に使用できる状態にしてくれています。
つまり、コエンザイムQ10がミトコンドリアを活性化させることによって、体内に蓄積している脂肪が分解され、エネルギーとして使用されるようになります。
また、継続的にコエンザイムQ10を摂取していると、食事で摂取した脂質や糖質がすぐにエネルギーへと変換されるようになるため、太りにくい身体となります。
これがコエンザイムQ10によるダイエット効果のメカニズムです。
コエンザイムQ10の摂取量について
ダイエット目的の場合は、60～100mgが摂取目安とされています。コエンザイムQ10を含む食べ物は？
コエンザイムQ10を多く含む食べ物と、その100gあたりの含有量をご紹介します。なお、コエンザイムQ10は熱に弱く、加熱調理によって失われてしまうため注意が必要です。
魚介類
サバ…4.3mgイワシ…6.4mg
イカ…2.4mg
肉類
牛肉…3.1mg豚肉…4.1mg
野菜類
ほうれん草…1.0mgブロッコリー…0.9mg
食事からの大量摂取はダイエットに逆効果
ダイエットの場合、コエンザイムQ10の摂取目安量は60～100mgです。しかし、上記の通り食事に含まれるコエンザイムQ10は微量であり、さらに加熱調理によって失われることを考えると、食事から必要量を摂取することは困難です。
無理に食事から摂取しようとすれば食べ過ぎにもなり、ダイエットとしては逆効果となってしまいます。
そのため、コエンザイムQ10を摂取したい場合には、サプリメントの飲用が推奨されます。
サプリメントであればご自分に必要な量を摂取することができるので、年齢や体調によって量を調節しやすくなります。
摂取するタイミングは？
コエンザイムQ10を摂取するタイミングとしては、食事前、もしくは食事中がベストです。コエンザイムQ10は脂溶性を持っているため、脂肪や油に溶けやすく、脂肪分を多く含む食べ物と同時に摂取することで体内に吸収しやすくなります。
副作用について
現在、コエンザイムQ10の摂取による副作用は報告されていませんが、「チラーヂンS」という薬を服用中の場合には血圧上昇などの副作用が表れることがあります。チラーヂンSを服用中の方は医師に相談してから飲む等、充分注意してください。
