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コエンザイムQ10を効率よく摂取する方法
コエンザイムQ10は生活習慣病予防やダイエット、老化防止など、豊富な健康効果を持つことで有名です。しかし、どのような栄養素も体内で吸収できなければ意味がありません。
今回はコエンザイムQ10を効率的に摂取する方法と摂取時の注意点をご紹介しますので、参考にしていただければ幸いです。
コエンザイムQ10の効果的な摂取方法
健康効果の高いコエンザイムQ10ですが、より効果的に摂取するための摂取方法が存在します。吸収効率を高めれば健康効果も出やすくなりますので、以下の2つのポイントを意識して摂取してみてください。
脂分と同時に摂取する
コエンザイムQ10は脂分に溶け出しやすい性質を持ちます。そのため、揚げ物や肉類など脂分を多く含んだ食べ物を同時に摂取することで吸収効率が上がります。
コエンザイムQ10を食べ物で摂取する際はもちろん、サプリメントから摂取する場合でも食事で脂分を摂った後に飲めば吸収効率がアップします。
コエンザイムQ10を摂取する際は、食事に肉や魚、揚げ物などの脂分を意識的に取り入れましょう。
ダイエット目的ならば、運動の2～4時間前に摂取する
コエンザイムQ10は食後に摂取することで吸収効率がアップしますが、ダイエット目的であれば運動をする2～4時間前に摂取することでダイエット効率がアップする効果が期待できます。なお、運動をしない場合であっても、朝の朝食後に摂取することでその日1日脂肪が燃焼しやすい状態が続きます。
コエンザイムQ10でダイエットを成功させるためには、活動をする2～4時間前に摂取するようにしましょう。
摂取量について
摂取量については、健康維持や美容を目的にする場合は1日60～100mg、身体能力の向上や病気改善のためであれば100～300mgを目安に摂取しましょう。また、年齢が上がるにつれて必要摂取量も増えていきます。
摂取目的と年齢を考慮して、自分に合った量を摂取することが大切です。
コエンザイムQ10はサプリメントから摂取する
食品に含まれるコエンザイムQ10の量は少なく、さらに加熱調理によって失われてしまいます。食品から摂ろうとすれば、1日に生イワシを10匹以上、牛肉であれば3kgも食べる必要があります。
1日にそれだけの量を食べるのは現実的ではありません。
そのため、コエンザイムQ10を摂取する際は、食事ではなくサプリメントから摂取するようにしましょう。
サプリメントならば1粒に30～100mg含まれているものもあります。
なお、コエンザイムQ10は油に溶けやすい性質を持つので、サプリメントを飲むタイミングは食事中もしくは食後が効果的です。
